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밤잠 설치는 여름, 중년의 ‘열대야 불면증’ 해결법 3가지
요즘 같은 여름밤, 저도 밤새 뒤척이기 일쑤였습니다.
선풍기 바람도 덥고, 창문을 열면 습기 때문에 더 괴롭고요.
중년이 되니 예전처럼 푹 자는 날이 드물어졌다는 걸 절실히 느낍니다.
1. 낮 동안 땀 흘리는 가벼운 운동
더운 날씨에 운동이 부담되지만, 낮 시간대에 가벼운 걷기나 스트레칭을 해보세요.
몸의 긴장을 풀고 밤에 더 잘 잘 수 있게 도와줍니다.
무리하지 않아도 ‘햇볕 + 땀 배출’만으로 숙면에 큰 도움이 됩니다.
2. 수면 루틴과 환경을 일정하게 유지
매일 잠드는 시간과 일어나는 시간을 비슷하게 유지하면 몸이 리듬을 기억합니다.
또한, 에어컨을 틀기보단 선풍기를 약하게, 아이스팩이나 쿨링 매트도 효과적이에요.
휴대폰은 자기 1시간 전엔 끄는 게 제일 좋더라고요.
3. 카페인과 야식 줄이기
예전엔 잠 안 올 때 컵라면이나 시원한 커피를 마시기도 했는데요,
요즘은 저녁 이후엔 물만 마시는 습관을 들이니 숙면에 훨씬 도움이 되었어요.
특히 중년 이후는 위장이 예민해서 야식은 수면 방해 요인이더라고요.
여름밤의 불면, 절대 나만의 문제가 아니었어요.
나이 들수록 더 예민해지는 ‘수면’ 문제, 이제는 자연스럽게 돌보며 지혜롭게 넘어가야 할 시기인 것 같습니다.